3 étapes simples pour accroitre et maintenir votre motivation

Combien de fois avez-vous vécu ce scénario?

Vous vous fixez des objectifs, vous planifiez vos actions, vous entreprenez votre nouveau programme d’entrainement. Vous êtes motivée, arrivez à vaincre l’inertie de départ et à effectuer deux semaines en respectant votre programme à la lettre. Vous dormez mieux, vous débordez d’énergie, vous vous sentez prête à conquérir le monde. Vous êtes fière de vous, en parlez à tous vos amis, partagez le tout sur Facebook !

Et l’inévitable arrive, un imprévu, un incontournable … vous manquez une session, puis deux, puis une semaine et puis deux. Vous décidez de reprendre votre programme et vous dites alors : «Ce n’est pas grave ! Je reprendrai lundi prochain !».

Lundi arrive et un sentiment d’impuissance, de culpabilité vous envahit. Vous avez l’impression que votre programme est un échec, vous pouvez même sentir qu’une partie de vous est un échec, et vous vous remettez en question. Vous sentez que vous revenez à la case départ sans motivation et avec une inertie de départ encore plus difficile à surmonter.

Comment se sortir de cette boucle interminable qui oscille entre intentions positives et motivation extrêmes et un sentiment d’échec et de culpabilité qui freine votre retour à l’action? Je partage avec vous quelques trucs.

1 - Choisissez un objectif qui vous fait vibrer et qui vous inspire.

Par exemple, rappelez-vous de ce que vous aimiez dans le passé? Ou imaginez-vous au niveau d'entrainement que vous aimeriez atteindre dans 3 mois, 6 mois ou 12 mois. Quelles nouvelles activités aimeriez-vous tenter alors? Pensez aux gens de votre entourage. Que font-ils comme activités (ex: randonnée, danse, vélo, kayak, ski, escalade, etc.)? Est-ce que certaines de ces activités piquent votre curiosité, vous intéressent ou est-ce que vous pouvez vous imaginer à prendre plaisir à faire une de celles-ci? Abordez la discussion avec les gens qui vous entourent qui réussissent à intégrer un mode de vie sain et à bouger au quotidien. Validez auprès d'eux leurs motivations et leurs trucs, vous pourriez être surprise :) !

2- Précisez pourquoi cet objectif est important pour vous.

La technique des 5 pourquoi peut être très efficace pour préciser ce qui vous motive réellement. Alors allons-y : commencez par vous demander pourquoi votre objectif est important pour vous. Refaites le même processus pour préciser davantage chacune de vos réponses, comme dans l’exemple ci-dessous.

Il est possible que les premières réponses fassent référence à une autre personne ou à un désir de changer la perception que les autres ont de nous (ex : pour plaire ou ne pas déplaire à un conjoint, pour être mieux acceptée par mes collègues, etc.) Il s’agit ici de motivation extrinsèque, dont la source est externe à nous. Souvent, les réponses aux derniers pourquoi ont tendance à faire de plus en plus référence à des besoins qui émanent de nous et qui nous inspirent davantage (ex : me sentir bien dans ma peau, me sentir bien et belle dans mes vêtements, avoir plus d’énergie et une meilleure concentration, être un exemple pour mes enfants, me dépasser et être fière de moi, etc.). Il s’agit là de motivation intrinsèque qui prend source en nous et repose sur nos propres besoins et valeurs.

Ces dernières réponses tendent non seulement à être plus inspirantes et motivantes mais elles peuvent, tel un levier ou un tremplin, amplifier notre volonté, nous aider à passer à l’action, à décupler nos forces et à devenir une meilleure version de nous mêmes. Que retenez-vous de cet exercice? Vous sentez-vous inspirée et motivée? Qu’est-ce qui vous inspire?

3 - Quelles sont les attitudes, actions et circonstances qui favoriseront l’atteindre à votre objectif?

a) Attitudes : Quelles attitudes vous influencent et vous aident à passer à l’action ? Une attitude positive ou négative ? L’impression que vous avez la capacité d’avancer et d’atteindre votre objectif ou l’impression que la barre est beaucoup trop haute et que vous n’y arriverez pas ? Un désir ardent de mettre les efforts nécessaires et de vaincre peut importe les obstacles qui se dresseront devant vous ou un besoin de chercher les obstacles, de trouver des excuses, de fuir et d’abandonner la partie?

Évidemment, une attitude positive et constructive est cruciale pour rester motivée et pour obtenir des résultats. Alors, tel un athlète olympique qui se voit sur le podium bien avant d’effectuer sa performance, prenez quelques minutes, détendez-vous et visualisez vous à la fin du parcours.

Notez les signes qui témoigneront de votre réussite. Laissez-vous imprégner de cette sensation de fierté et de satisfaction personnelle ressentie lors de l’atteinte de votre but.

Répétez cet exercice chaque matin et laissez-le vous inspirer pour être active au cours de la journée (ex : prendre une marche sur l’heure du diner, monter les escaliers au lieu de l’ascenseur, etc.)!

o Actions : Débutez avec un programme d’introduction simple et réaliste.

Quelle(s) activité(s) choisirez-vous d’inclure à votre quotidien? Quel changement au niveau de vos habitudes de vie aurait un impact important sur votre santé et votre qualité de vie ? Choisissez d’inclure un nombre défini d’actions que vous avez la certitude de pouvoir effectuer 9 ou 10 fois sur 10 (1 à 2 actions sont suffisantes pour débuter)!

Vous devez sentir que ces changements sont à votre portée et qu’il vous est littéralement impossible d’échouer. Par exemple : ajouter dans la semaine 3 séances de 10 minutes de marche, choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur, manger 4 portions de fruits et légumes par jour, prendre 5 minutes pour vous détendre lorsque vous revenez du travail, etc. Réévaluer à la fin de la semaine et modifier vos choix au besoin. Continuez ensuite de construire sur ce petit succès en augmentant le nombre d’actions ou augmentant la fréquence ou la difficulté de ces mêmes actions.

Personnellement, j'aime beaucoup l'idée de créer un rituel quotidien. J'essaie donc de répéter cette nouvelle action au même moment de la journée ou d'associer ma nouvelle activité à une autre activité qui est déjà acquise et automatisée dans mon quotidien.

o Circonstances : Dans quel contexte vous sentez-vous le plus à l’aise pour faire de l’activité physique? Contexte social : seule ou accompagnée? Environnement : au gym, à la maison ou dans la nature? Environnement apaisant ou stimulant? Type d’activités : de groupe ou individuelles? Une routine connue ou de nouvelles expériences vous permettant de faire des apprentissages, de rencontrer des gens et d’avoir une diversité dans vos activités? Identifiez les contextes où vous avez davantage de plaisir à faire de l’exercice et les éléments qui favorisent votre participation régulière?

En conclusion, la clef de votre motivation et de votre réussite prend racine en grande partie dans la définition de vos objectifs, besoins et préférences. Vous pourrez avoir l’impression que ce processus de réflexion prend du temps et des efforts et choisir de ne pas effectuer cette partie de la démarche. Croyez-moi, le jeu en vaut la chandelle. Cet exercice est puissant !

Si vous vous sentez dépassée, vous ne savez par où commencer ou que vous aimeriez être guidée et accompagnée dans votre démarche, je vous invite à communiquer avec moi. Il me fera plaisir de faire équipe avec vous et de vous accompagner sur le chemin de la réussite :) !

Au plaisir,

Geneviève